運動是良好生活品質的基本要素之一，而在各種運動之中，最容易入門的項目或許可說是慢跑、路跑。只要有一雙跑鞋，任何地方都可以是你的運動場。

入門有需要特別買慢跑鞋嗎？

許多剛開始接觸慢跑的人，都對於是否該特別購買慢跑鞋感到猶豫。實際上，由於初學者尚未找到適合自己的最佳姿勢和步調，加上無論肌力、經驗或體能耐力都不甚充裕，因此尤其需要依靠鞋子來提升舒適度與安全性，進而慢慢養成良好的運動習慣，同時減少受傷的風險。

而相較於一般運動鞋，慢跑鞋的好處在於提供更好的支撐穩定和防震效果，以減輕腳踝、膝蓋和肌腱在跑步過程中的壓力。由此可見，不管是初學者還是有一定經驗的跑者，慢跑鞋都是必備的運動裝備。選擇適合自己腳型和需求的慢跑鞋，有助於享受更舒適、安全的運動體驗。

慢跑鞋的選購要點

以以下將針對Nike慢跑鞋的保護、穩定、避震、彈力等不同面向，仔細介紹選購時所應注意的重點，以便各位讀者找到最適合自己的一雙鞋。

1.新手以中底較厚且紮實Q彈的避震鞋款為優先

若是完全沒有運動基礎的新手，由於在現階段可能肌肉力量不足，因此在挑選慢跑鞋的時候，應該以具有緩震支撐、彈性、包覆性足夠的跑鞋為優先，藉以增加腳踝部位的安定性跑動過程中足部的保護。

在實體店面購買時，可以原地走動彈跳，感受跑鞋的避震性與彈性，也可以用手指按壓包覆腳踝的圓筒狀結構（足跟杯），如果較為厚實、不會明顯變形，就代表足以穩定踝關節並能持續提供良好的服貼度和支撐力。若搭配較厚實的緩震鞋底，更能進一步為足底帶來更多保護，同時幫助支撐身體的重量。

2.根據跑步的目標選擇鞋底設計

若想慢慢提升跑步的時間以及距離，慢跑鞋的功能性也是關鍵之一。以下將會根據個人的偏好與習慣，說明如何找出最適穿的款式。

長距離慢跑或健走可選柔軟的氣墊

搭配氣墊的慢跑鞋不僅擁有柔軟舒適的穿著感，同時也能減輕衝擊力道，為足底提供充分的保護，長時間穿著也不成問題，對於不著重速度的跑者來說可謂是上上之選。然而，因為氣墊會抵消腳掌著地時所產生的反作用力，連帶降低加速前進的動力，因此較不適合追求速度感的人。

想增加推進速度則留意鞋尖是否上翹

為了增加跑步時的推進力，應觀察鞋尖的角度是否往上翹。上翹的鞋尖能帶來推進力，幫助腳尖自然地向前踏出，使奔跑的動作愈發流暢，進而減少長時間跑步所產生的疲勞感。另外，跑步的場地也與速度息息相關。在較硬的柏油路上，就需要適度的厚度來保護足部，反之在田徑場等具有回彈性的 PU跑道上，就能藉由較薄的鞋底來提升觸地時的靈敏度與速度。

3.追求輕巧跑感應著重輕量與彈性，低足弓跑者則要靠足弓支撐片

輕盈又穩定的腳步能為跑步過程中增添不少樂趣，如欲營造這樣的體驗，就應挑選以輕量與彈性為主要訴求的慢跑鞋。

例如在中底採用輕量發泡材質、內部中央置入具有彈性的跑板彈力片、或是在大底增設溝槽的設計，都有助於加強支撐以及分散足弓壓力；至於喜歡有彈性跑感的人，可尋找添加彈性跑板（例如彈性波浪片、玻璃纖維跑板、碳纖維跑板）的款式。如果是低足弓或扁平足跑者，則需要挑選具有足弓支撐片的之支撐型鞋款，藉此增加足弓的穩定支撐。

4.想減輕落地衝擊，以中底發泡材質搭配避震彈片加強緩震

攸關跑鞋舒適度的另一項重點，在於跑鞋中底的避震設計。除了前文提及的穩定支撐鞋款之外，市面上也有許多慢跑鞋標榜為緩震款，此類鞋底採用緩震的發泡材質，跑感大多偏軟而具有一定程度的彈性，部分款式也會加入避震彈片來加強吸震。但因緩震鞋款通常不會有所謂的足弓支撐片，故低足弓或有扁平足問題的人還需多加留意。

5.常跑戶外、柏油路選擇高抓地力且耐磨的顆粒型鞋底

跑鞋的鞋底構造主要可分為三種，一為呈現曲線、流水線或彎曲線的溝槽紋路型，一為佈滿大小凸起的顆粒型，最後還有結合以上兩種的綜合型，其鞋底會有顆粒分佈在前腳掌的位置，而紋路則是在兩側或足跟的部位。如欲增強跑步時的抓地力，便建議挑選顆粒型或綜合型的鞋底。

除此之外，鞋底的溝槽紋路具有步態引導的功能，也會影響著地時的穩定度與跑步的流暢性，若鞋底的溝槽紋路已經磨損，就會因失去抓地力而難以維持重心，進而影響跑步的速度退進與穩定性。

6.腳容易流汗可選透氣的針織材質

在跑步的過程中，由於雙腳容易悶熱流汗，因此慢跑鞋的透氣性至關重要。網布或針織材質的鞋面有利於釋放熱氣，如果再搭配網格或網布織法，還能更提升透氣的程度。另一個值得注意的地方則是鞋舌，鞋舌越薄則越透氣。此外，亦可留意鞋面、鞋舌與鞋墊有無透氣孔的設計。若想兼顧跑步時的輕盈，鞋面可以選擇上述的網布或針織材質，鞋底則以 TPU 或 EVA 這類發泡材質為佳。